Lo más probable es que hayas oĂdo incontables veces que hacer ejercicio es "bueno para ti". Pero ÂżsabĂas que, en el fondo, tambiĂ©n te puede ayudar a sentirte bien? Hacer la cantidad adecuada de ejercicio fĂsico puede aumentar tu nivel de energĂa y hasta ayudarte a mejorar el estado de ánimo.
Ventajas y efectos beneficiosos del ejercicio fĂsico
Los expertos recomiendan que los adolescentes hagan 60 minutos o más de actividad fĂsica de moderada a vigorosa cada dĂa. He aquĂ algunas de las razones:
El ejercicio fĂsico es bueno para todas las partes del cuerpo, incluida la mente. El ejercicio fĂsico hace que el cuerpo genere sustancias quĂmicas que pueden ayudar a una persona a sentirse bien. El ejercicio fĂsico puede ayudar a las personas a dormir mejor. TambiĂ©n puede ayudar a algunas personas que padecen una depresiĂłn leve o que tienen baja autoestima. Además, el ejercicio puede dar a la gente una verdadera sensaciĂłn de logro y orgullo por alcanzar determinadas metas, como batir un rĂ©cord personal en 100 metros llanos.
El ejercicio fĂsico ayuda a la gente a perder peso y reduce el riesgo de desarrollar algunas enfermedades. El ejercicio fĂsico regular reduce los riesgos de ciertas enfermedades, como obesidad, diabetes tipo 2 e hipertensiĂłn. El ejercicio fĂsico puede ayudar a mantener el cuerpo en un peso saludable.
El ejercicio ayuda a envejecer bien. Quizás no te parezca importante ahora, pero tu cuerpo te lo agradecerá más adelante. Por ejemplo, la osteoporosis (un afinamiento de los huesos) puede convertirse en un problema a medida que la gente envejece. El ejercicio fĂsico que te obliga a sostener el peso de tu propio cuerpo (como saltar, correr o caminar) puede ayudar a fortalecer los huesos.
Las tres partes de una rutina equilibrada de ejercicio fĂsico son las siguientes: los ejercicios aerĂłbicos, los ejercicios de fuerza y los ejercicios de flexibilidad.
Ejercicios aerĂłbicos
Al igual que otros mĂşsculos, el corazĂłn disfruta de un buen entrenamiento. Un ejercicio aerĂłbico es cualquier tipo de ejercicio que haga que el corazĂłn bombee y lata más fuerte. Si proporcionas a tu corazĂłn y tus pulmones este tipo de entrenamiento con regularidad, se harán más fuertes y serán más eficientes a la hora de llevar oxĂgeno (en forma de cĂ©lulas portadoras de oxĂgeno) a todas las partes de tu cuerpo.
Si formas parte de un equipo deportivo, lo más probable es que ya estĂ©s haciendo 60 minutos o más de ejercicio fĂsico de moderado a vigoroso los dĂas en que entrenas. Algunos de los deportes de equipo que proporcionan un buen entrenamiento aerĂłbico son , el baloncesto, el fĂştbol, el lacrosse, el hockey y el remo.
Pero, si no practicas ningĂşn deporte de equipo, no te preocupes; hay muchas formas de hacer ejercicio aerĂłbico, sea a solas o con tus amigos. Estas formas incluyen montar en bicicleta, correr, nadar, bailar, patinar, jugar al tenis, practicar esquĂ de fondo, el excursionismo y andar deprisa.
Entrenamiento de resistencia
El corazĂłn no es el Ăşnico mĂşsculo que se beneficia del ejercicio fĂsico regular. Los demás mĂşsculos de tu cuerpo tambiĂ©n benefician con el ejercicio fĂsico. Cuando usas los mĂşsculos, estos se vuelven más fuertes.
Los mĂşsculos fuertes tambiĂ©n son una ventaja porque sostienen las articulaciones y ayudan a prevenir lesiones. Además, el mĂşsculo quema más energĂa que la grasa cuando estás en reposo, de modo que el desarrollo muscular te ayudará a quemar más calorĂas y a mantener un peso saludable.
No es necesario que levantes pesas para fortalecer los mĂşsculos y los huesos. Los distintos tipos de ejercicios fortalecen distintos tipos grupos musculares, por ejemplo:
Para fortalecer los brazos, prueba el remo o el esquà de fondo. Las flexiones y las dominadas, presentes en las clases de gimnasia tradicionales, también son buenas para desarrollar los músculos de los brazos.
Para fortalecer las piernas, prueba andar en bicicleta, remar o patinar. Las sentadillas y los levantamientos de piernas también son buenos para las piernas.
Para fortalecer el abdomen y el centro del cuerpo, lo mejor es el remo, el yoga o pilates, las planchas y los abdominales.
Ejercicios de flexibilidad
Fortalecer el corazĂłn y los demás mĂşsculos no es la Ăşnica meta importante del ejercicio fĂsico. El ejercicio fĂsico tambiĂ©n puede ayudar a mantener la flexibilidad, lo que significa que los mĂşsculos y las articulaciones se estiran y se doblan con facilidad.
La flexibilidad también ayuda a mejorar el rendimiento deportivo. Algunas actividades, como la danza y las artes marciales, requieren mucha flexibilidad. Pero una mayor flexibilidad también puede ayudar a las personas a mejorar el rendimiento en otros deportes, como el fútbol o el lacrosse.
Es fácil encontrar deportes y actividades que trabajan la flexibilidad. Las artes marciales (como el karate), el ballet, la gimnasia artĂstica y el yoga son buenas opciones. Hacer estiramientos despuĂ©s de cada entrenamiento tambiĂ©n te ayudará a mejorar la flexibilidad.
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